Потеря памяти вызывает глубокий страх у многих американцев, и это заставляет нас искать некоторые довольно странные лекарства, средства для улучшения памяти и пищевые добавки. На самом деле, есть несколько простых, но мощных методов, которые вам реально могут помочь.
Кофеин
Если вы любитель кофе, вам повезло! Это восхитительный ускоритель памяти! Исследование показало, что кофеин может играть важную роль в отсрочке наступления деменции и болезни Альцгеймера. Хотя все мы знаем, что кофеин, содержащийся в чашке кофе или чая, может дать нам мгновенный толчок, теперь мы знаем, что существуют и некоторые долгосрочные эффекты. Одно исследование, в частности, показало, что у людей среднего возраста, выпивавших 3-5 чашек кофе в день, риск развития деменции и болезни Альцгеймера снижался на целых 65%.
Измените свой рацион питания
Одно из самых эффективных изменений, которые вы можете внести, чтобы улучшить память, - это изменить способ питания. В недавнем обзоре сделан вывод, что соблюдение средиземноморской диеты снижает вероятность снижения когнитивных способностей и развития болезни Альцгеймера.
Средиземноморская диета почти полностью исключает красное мясо и состоит в основном из продуктов растительного происхождения. Одна из причин, по которой эта диета настолько эффективна, заключается в том, что вы будете есть много зелени. Одно исследование показало, что у женщин, которые ежедневно употребляли от одной до двух чашек листовых зеленых овощей, мозг был на целых одиннадцать лет моложе.
Медитация
Исследователи обнаружили, что у людей, которые занимались медитацией и йогой не менее двух часов в неделю, улучшались мозговые связи и снижалась атрофия мозга, чем у людей, которые этого не делали. Доказано, что медитация помогает предотвратить сокращение вашего мозга, увеличивает количества защитных тканей в мозге, уменьшает воспринимаемый стресс, снижение уровня кортизола, гормона стресса, который увеличивает риск развития деменции.
Проводите время с людьми, которых вы любите
Смех действительно лучшее лекарство. Исследования показали, что люди сохраняют воспоминания и лучше справляются с тестами, когда смеются, и что общение с другими людьми может снизить риск развития деменции. Конечно, это означает, что вам нужно быть рядом с людьми, которых вы любите, и чувствовать себя любимым, что может быть непросто, если из-за ограниченной подвижности или проблем со здоровьем вы становитесь менее мобильными.
Витамин Е
Исследование показало, что у пациентов, принимавших огромную дозу витамин Е, наблюдалось более медленное снижение мышления и памяти, а также более низкие темпы прогрессирования заболевания. Это не лекарство, но это простая добавка, которую можно принимать, чтобы улучшить вашу память и замедлить прогрессирование ужасной болезни.
