Еженедельные физические упражнения жизненно важны для здорового образа жизни, но последующее употребление неправильной пищи и напитков может свести на нет пользу от этой тренировки. Многим из нас говорят, что нужно правильно питаться после тренировки, но не менее важно, какую пищу вы потребляете. От этих продуктов просто необходимо отказаться!
Протеиновый коктейль
Не все протеиновые коктейли готовятся одинаково — некоторые готовые протеиновые порошки содержат сахар, искусственные подсластители, химикаты, наполнители и наполнители. Обязательно проверяйте этикетки с питанием и содержанием ингредиентов, по возможности избегая этих рецептур. То же самое касается энергетических батончиков — некоторые из них содержат слишком длинный список ингредиентов, и вам также следует избегать их.
Низкоуглеводные продукты
Все заслуги отдаются белкам, когда речь заходит о питании после тренировки, но углеводы не менее важны — они могут восстановить наш гликоген, и углеводы не обязательно должны подразумевать рафинированную муку и белый хлеб! Вместо этого мы рекомендуем разумные порции бобовых, овощей и фруктов, а также цельных злаков.
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Хотя капуста и семена льна, безусловно, полезны для вас, они могут помешать вашему отдыху после тренировки, потому что могут вызвать вздутие живота и спазмы. Возможно, вместо этого употребляйте эти продукты в дни восстановления - по крайней мере, в больших количествах.
Кофеин
Некоторые люди предпочитают кофе или чай непосредственно перед тренировкой, и это совершенно нормально. На самом деле, это может повысить работоспособность и дать столь необходимый заряд энергии, особенно по утрам. Однако после тренировки это вредно. Это обезвоживает наш организм, который жаждет воды после тренировки, а также повышает уровень гормона стресса, иначе известного как кортизол.
Жареная пища
Как бы вам ни хотелось побаловать себя после занятий в тренажерном зале, чрезмерное употребление жирной и жареной пищи задерживает поступление важных питательных веществ в мышцы. Жир замедляет общий процесс пищеварения и сводит на нет всю ту полезную работу, которую вы только что проделали. Конечно, у каждого должен быть чит-день, но если вы регулярно набрасываетесь на продукты, обжаренные во фритюре после тренировки, это не идеально.
Острая пища
Возможно, сохраните это карри для ужина позже, а не для восстановительного ужина. Острые блюда трудно перевариваются, а после тренировки вашему организму необходимо расслабиться и восстановиться, употребляя легкоусвояемые продукты со сбалансированными углеводами и питательными веществами, чтобы вернуть уровень сахара в крови к здоровому уровню.
