В наши дни большинство людей жалуются на бессонницу. Ежедневные проблемы, такие как гнев и стресс, могут нарушить наш цикл сна. Мы рекомендуем употреблять эти питательные вещества за 1,5 часа до сна, чтобы они помогли вам лучше спать.
Вишневый сок содержит мелатонин, который поможет вам легче засыпать. Полезно пить его два раза в день.
Грецкие орехи, миндаль, чернослив и инжир в сухом виде также способствуют улучшению цикла сна. Они также полезны для вашего здоровья, если вы съедаете их горстями каждый день.
Триптофан, содержащийся в картофеле, может помочь вам легко заснуть. Будет эффективнее, если вы разомните его с молоком.
Банан, дыня, яблоко, абрикос или вишня успокоят ваши нервы и помогут вам хорошо выспаться ночью.
Льняное семя богато Омега-3, что способствует более крепкому сну. Вы можете смешать его с йогуртом и молоком.
Все мы знаем об успокаивающем действии чая из шалфея, липы, мелиссы и ромашки. Вы будете спать как младенец, если выпьете его прямо перед сном.
Съедая тонкий кусочек цельнозернового хлеба перед сном, вы поддерживаете резистентность к инсулину на нормальном уровне и предотвращаете тягу к еде ночью. Тот же эффект обеспечит употребление 3-4 соленых крекеров.
Индейка богата триптофаном, который поможет вам лучше уснуть. Подойдет сэндвич с индейкой и цельнозерновым хлебом.
Мед. Натуральный сахар, содержащийся в меде, повышает уровень инсулина в организме, что полезно для здоровья вашего мозга. Вы можете добавить его в свой травяной чай и пить перед сном.
Тунец, тюрбо и лосось повышают уровень гормона серотонина благодаря витамину В6 и помогают вам лучше спать.
Капуста богата кальцием, который может регулировать ваш цикл сна.
Употребление овсянки с теплым молоком перед сном повышает уровень гормона мелатонина. Смешивание овсяной муки и кленового сиропа также окажет тот же эффект.
